بهترین مکمل برای عضله سازی
آیا تا به حال فکر کرده‌اید چرا بعضی ورزشکاران با وجود تمرین و تغذیه مشابه، نتایج متفاوتی در رشد و قدرت عضلات خود می‌گیرند؟ دلیل این تفاوت‌ها اغلب در انتخاب درست مکمل‌های ورزشی و استفاده درست از آن‌هاست. عضله‌سازی فقط به ورزش و غذا خوردن خلاصه نمی‌شود؛ بهترین مکمل عضله سازی می‌توانند روند رشد و ترمیم عضلات و بهبود عملکرد را خیلی سریع‌تر کنند.
مکمل غذایی برای عضله سازی به تامین نیازهای بدن در تمرینات سخت کمک می‌کنند و با حفظ انرژی، سرعت بخشیدن به ریکاوری و افزایش قدرت، بهترین عملکرد را برای شما فراهم می‌کنند. انتخاب صحیح مکمل‌ها باعث افزایش حجم و کیفیت عضلات و جلوگیری از تحلیل عضله و خستگی زودرس می‌شود.
در فروشگاه فیتنازول، بهترین و باکیفیت‌ترین مکمل افزایش عضله سازی را بر اساس نیازهای مختلف ورزشکاران و استانداردهای روز دنیا جمع‌آوری کرده‌ایم. در این راهنمای کامل، با مهم‌ترین مکمل‌های عضله‌سازی آشنا می‌شوید و بهترین محصولات را معرفی می‌کنیم تا بتوانید با اطمینان انتخاب کنید.
مقایسه بهترین مکمل های بدنسازی برای عضله سازی
در راه عضله‌سازی، انتخاب مکمل ورزشی برای عضله سازی مناسب بستگی به هدف شما، نوع تمرین و شرایط بدنی دارد. هر مکمل خاصیت‌ها و فواید خودش را دارد و بسته به نیازتان، تاثیر متفاوتی روی رشد عضلات شما خواهد داشت.
جدول زیر به شما کمک می‌کند تا بهترین مکمل برای عضله سازی را مقایسه کنید و بهترین گزینه را بر اساس نیاز خود انتخاب کنید.
| مناسب برای | زمان مصرف پیشنهادی | مزایا اصلی | مکمل |
| همه سطوح، مخصوصاً افزایش حجم | بعد از تمرین و میان‌وعده‌ها | جذب سریع، افزایش سنتز پروتئین، ریکاوری بهتر | پروتئین وی |
| ورزشکاران قدرتی و حجمی | قبل و بعد تمرین | افزایش انرژی عضله، بهبود قدرت و استقامت | کراتین مونوهیدرات |
| ورزشکاران رژیم‌دار و تمرین‌کننده سنگین | قبل، حین یا بعد تمرین | جلوگیری از تحلیل عضله، تسریع ریکاوری | BCAA (آمینواسید شاخه‌دار) |
| همه سطوح، مخصوصاً دوره کات | بعد از تمرین و قبل خواب | حمایت از سیستم ایمنی، ترمیم عضلات | گلوتامین |
| ورزشکاران استقامتی و حجمی | قبل تمرین | کاهش خستگی، افزایش ظرفیت تمرینی | بتاآلانین |
| همه افراد فعال | صبح یا همراه غذا | تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری | مولتی‌ویتامین |
| همه سطوح، مخصوصاً دوره‌های کات | قبل خواب | جذب آهسته، حمایت طولانی مدت از عضلات | کازئین |
| افراد لاغر یا با متابولیسم بالا | صبح، قبل و بعد از تمرین | افزایش کالری، افزایش وزن و حجم بدن | گینر |
| ورزشکاران تازه‌کار و کسانی که تمرینات شدید می‌کنند | همراه غذا و قبل/بعد تمرین | کاهش تجزیه پروتئین عضلانی، حمایت از عضلات تازه‌کار | HMB |
| همه ورزشکاران و افراد فعال | همراه غذا | کاهش التهاب، حمایت از مفاصل و تقویت عضلات | امگا 3 |
| ورزشکاران حجمی و قدرتی | قبل و بعد تمرین | افزایش خون‌رسانی و پمپ عضلانی | آرژنین |
معرفی انواع بهترین مکمل برای عضله سازی
عضله‌سازی یکی از اهداف اصلی ورزشکاران و بدنسازان است که برای رسیدن به آن، باید تمرینات منظم، تغذیه مناسب و مکمل‌های تخصصی و باکیفیت را با هم داشته باشند. مکمل‌های ورزشی به رشد سریع‌تر عضلات، تامین انرژی لازم برای تمرینات سنگین و جلوگیری از تحلیل عضله کمک می‌کنند. انتخاب صحیح مکمل عضله سازی نقش مهمی در افزایش سرعت و کیفیت عضله‌سازی دارد.
در ادامه، به معرفی کامل این مکمل‌ها و محصولات معتبر فیتنازول می‌پردازیم.
پروتئین وی ایزوله و هیدرولیزه
پروتئین وی ایزوله و هیدرولیزه خالص‌ترین نوع پروتئین وی هستند که تقریباً بدون چربی، لاکتوز و قند می‌باشند و حدود ۹۰ درصد پروتئین خالص دارند. این پروتئین‌ها به سرعت جذب می‌شوند و به بازسازی سریع عضلات پس از تمرین کمک می‌کنند، همچنین باعث رشد بهتر عضله می‌شوند.
برای کسانی که به لاکتوز حساسند یا در دوره‌های رژیم خشک و کات هستند، این مکمل‌ها بهترین مکمل برای عضله سازی‌اند چون رشد عضله را با کمترین چربی و ریکاوری سریع‌تر ممکن می‌کنند.
- پروتئین وی ایزوله دایماتیز ISO100 (Dymatize ISO100 Whey Isolate)
- پروتئین وی ایزوله ماسل‌تک نیتروتک (MuscleTech Nitro Tech Whey Isolate)
- پروتئین وی ایزوله اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition Isolate Whey)
- پروتئین وی هیدرولیزه ماسل‌تک (MuscleTech Nitro Tech Whey Gold)
کراتین مونوهیدرات
کراتین مونوهیدرات ترکیبی طبیعی است که به تولید انرژی فوری برای عضلات کمک می‌کند و ذخایر آن را در عضلات افزایش می‌دهد. این باعث می‌شود بتوانید تمرینات شدیدتر و طولانی‌تری انجام دهید و عضلات را به شکل خشک و واقعی رشد دهید بدون اضافه شدن چربی. کراتین همچنین قدرت، استقامت و ریکاوری عضلات را بالا می‌یرد و از آسیب‌های عضلانی جلوگیری می‌کند.
- کراتین مونوهیدرات ماسل‌تک (MuscleTech Platinum 100% Creatine)
- کراتین مونوهیدرات اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition Creatine Powder)
- کراتین مونوهیدرات فیتناتک (Fitnatc Creatine Monohydrate)
بیشتر بخوانید: بهترین استروئید برای حجم
BCAA و آمینواسیدها
BCAA (آمینواسیدهای شاخه‌دار) که شامل لوسین، ایزولوسین و والین است، حدود ۱۴ درصد از آمینواسیدهای عضلات را تشکیل می‌دهد و در دسته بهترین مکمل برای عضله سازی قرار دارند و نقش مهمی در جلوگیری از شکستن عضلات، سرعت بخشیدن به بازسازی و کاهش خستگی در تمرین دارد.
این مکمل مخصوصاً در تمرینات سنگین و رژیم‌های کات یا حجم خشک کمک می‌کند عضلات حفظ شده و ریکاوری سریع‌تر انجام شود. همچنین آمینواسیدهای ترکیبی و آمینو بیف یونیورسال با تأمین آمینواسیدهای لازم، به رشد عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند.
- بی‌سی‌ای‌ای اپلاید نوتریشن (Applied Nutrition BCAA Hydrate)
- بی‌سی‌ای‌ای رولیشن ماسل‌اسپرت (Musclesport BCAA Revolution)
- بی‌سی‌ای‌ای زوماد لبز (Zumad Labs BCAA)
- آمینو بیف یونیورسال (Universal Beef Aminos)
بیشتر بخوانید: مکمل عضله سازی خشک
کازئین
کازئین نوعی پروتئین و جزو بهترین مکمل برای عضله سازی است که به‌صورت آهسته در بدن جذب می‌شود و به همین خاطر آمینواسیدها را به طور مداوم و طولانی‌مدت فراهم می‌کند. این مکمل برای کسانی که می‌خواهند در زمان‌های طولانی بدون غذا عضلاتشان تحلیل نرود یا در دوره‌های رژیم خشک عضله‌سازی با کیفیت داشته باشند، بسیار مناسب است.
- کازئین اپتیموم نوتریشن (Optimum Nutrition Casein Protein)
- کازئین ماسل‌تک (MuscleTech Casein)
بیشتر بخوانید: رژیم عضله سازی خشک
گینر
گینرها مکمل جهت عضله سازی هستند که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی دارند و برای ورزشکارانی که قصد افزایش وزن و حجم بدن دارند، مناسب‌اند. این مکمل‌ها کالری بالایی دارند و به دو دسته گینر وزن (با کربوهیدرات بیشتر) و گینر حجم (با پروتئین بیشتر) تقسیم می‌شوند. گینرها برای حجم خشک مناسب نیستند و بیشتر برای افزایش وزن کلی استفاده می‌شوند.
- گینر ماسل‌تک (MuscleTech Mass Tech)
- گینر اپلاید نوتریشن (Applied Nutrition Gainer)
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای عضله سازی و چربی سوزی
HMB
HMB (بتا هیدروکسی بتا متیل بوتیرات) محصول تجزیه آمینواسید لوسین است که به کاهش تجزیه پروتئین‌های عضلانی کمک می‌کند. این مکمل های بدنسازی عضله سازی برای ورزشکارانی که به تازگی تمرینات سنگین را شروع کرده‌اند یا شدت تمرینات خود را افزایش می‌دهند، بهترین مکمل برای عضله سازی است و می‌تواند به حفظ عضله و افزایش حجم کمک کند.
- HMBاپلاید نوتریشن (Applied Nutrition HMB)
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای افزایش حجم عضله خشک
امگا 3
امگا ۳ که شامل EPA و DHA است، به سلامت قلب و عروق کمک می‌کند و با کاهش التهاب و تقویت مفاصل، تمرینات مداوم و بدون درد را ممکن می‌سازد. همچنین این مکمل عضله سازی بدنسازی به بهبود ریکاوری عضلات و جلوگیری از کاهش حجم آنها کمک می‌کند، که برای ورزشکاران بسیار مهم است.
- امگا 3 اپلاید نوتریشن (Applied Nutrition Omega 3)
- امگا 3 یونیورسال (Universal Omega 3)
بیشتر بخوانید: بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم
سخن پایانی
برای رسیدن به عضلاتی حجیم، خوش‌فرم و سالم، استفاده از مکمل‌های تخصصی و باکیفیت اهمیت زیادی دارد. در فیتنازول، بهترین مکمل جهت عضله سازی با تضمین اصالت و مشاوره تخصصی در اختیار شماست تا مسیر عضله‌سازی‌تان را به بهترین شکل طی کنید. همین حالا از فروشگاه فیتنازول بازدید کنید و قدم اول را برای یک تغییر حرفه‌ای با بهترین مکمل برای عضله سازی بردارید!
سوالات متداول درباره عضله سازی مکمل
- آیا بدون مصرف مکمل هم می‌توان عضله‌سازی کرد؟
بله، اما مکمل‌های تخصصی سرعت رشد عضلات و کیفیت ریکاوری را افزایش می‌دهند و کمک می‌کنند بهتر به هدف‌تان برسید.
- چگونه بهترین مکمل برای عضله سازی را برای خودم انتخاب کنم؟
با توجه به هدف، نوع تمرین و شرایط بدنی‌تان، کارشناسان فیتنازول شما را راهنمایی می‌کنند تا بهترین ترکیب مکمل‌ها را داشته باشید.
- چه زمانی مکمل‌ها را مصرف کنم تا بهترین نتیجه را بگیرم؟
زمان مصرف بسته به نوع مکمل متفاوت است؛ اما معمولاً پروتئین وی بعد از تمرین و BCAA قبل و حین تمرین، بیشترین تاثیر را دارند.