نحوه مصرف گینر اپلاید
گینرها از مکمل‌های پرطرفدار در بین ورزشکاران و بدنسازان هستند. هدف اصلی آن‌ها کمک به افزایش وزن، رشد عضله و تأمین انرژی بدن در طول تمرین است.
در میان برندهای مختلف، اپلاید نوتریشن (Applied Nutrition) با تولید دو نوع گینر تخصصی یعنی گینر اپلاید و مس گینر اپلاید توانسته اعتماد بسیاری از ورزشکاران را جلب کند.
هر دو محصول از ترکیب علمی پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید ساخته شده‌اند، اما تفاوتشان در هدف مصرف است. یکی برای افزایش حجم عضله بدون چربی طراحی شده و دیگری برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می‌گیرند و به کالری بیشتری نیاز دارند.
سؤال اصلی بسیاری از مصرف‌کنندگان این است که نحوه مصرف گینر اپلاید چگونه است تا بهترین نتیجه را بدهد؟
در ادامه، تمام نکات مربوط به زمان، مقدار و روش صحیح مصرف گینر اپلاید را مرور می‌کنیم تا بتوانید با انتخاب درست، به هدف خود برسید.
معرفی گینرهای اپلاید نوتریشن در فروشگاه آنابول
شرکت Applied Nutrition با تولید دو مدل گینر متفاوت، نیازهای گوناگون ورزشکاران را پوشش داده است.
مدل گینر اپلاید برای افرادی مناسب است که به‌دنبال افزایش حجم عضلانی بدون چربی اضافه هستند، در حالی‌که مس گینر اپلاید مخصوص کسانی است که متابولیسم بالایی دارند و به‌سختی وزن می‌گیرند.
| مس گینر اپلاید (۶ کیلو) | گینر اپلاید (۳ کیلو) | ویژگی‌ها |
| افزایش سریع وزن و حجم کلی بدن | افزایش حجم عضلانی بدون چربی | نوع محصول |
| حدود ۹۰۰ کالری | حدود ۴۲۰ کالری | کالری هر وعده |
| ۵۵ گرم | ۴۰ گرم | مقدار پروتئین |
| بیش از ۱۷۰ گرم | ۴۵ گرم | مقدار کربوهیدرات |
| حدود ۲۵ گرم | حدود ۶ گرم | میزان چربی |
| افرادی که متابولیسم بالا دارند و سخت وزن می‌گیرند | افرادی که می‌خواهند حجم خشک بگیرند | مناسب برای |
| پس از تمرین و پیش از خواب | پس از تمرین و بین وعده‌های غذایی | بهترین زمان مصرف |
| شکلات، وانیل، بیسکوییت | شکلات، وانیل | طعم‌های رایج |
نحوه مصرف گینر اپلاید نوتریشن
نحوه مصرف گینر اپلاید نقش بسیار مهمی در نتیجه نهایی دارد. حتی بهترین مکمل در صورتی که در زمان و مقدار مناسب مصرف نشود، نمی‌تواند تأثیر مورد انتظار را ایجاد کند.
گینر اپلاید نوتریشن به‌گونه‌ای فرموله شده است که بسته به هدف فرد — افزایش وزن کلی یا افزایش حجم عضلانی — باید دوز و زمان مصرف آن تنظیم شود.
بیشتر بخوانید: فاصله بین دو دوره استروئید
نحوه مصرف گینر اپلاید برای افزایش وزن
اگر هدف اصلی شما افزایش وزن کلی بدن است، بهتر است از مدل پرکالری یعنی مس گینر اپلاید استفاده کنید. در این حالت بدن نیاز به کالری بالا و دریافت انرژی مداوم در طول روز دارد.
- صبح‌ها: یک وعده (۲ پیمانه) همراه با ۳۵۰ تا ۴۰۰ میلی‌لیتر شیر مصرف شود تا متابولیسم روز با انرژی بالا آغاز شود.
- بعد از تمرین: یک وعده دیگر بلافاصله پس از تمرین برای بازیابی گلیکوژن و جلوگیری از تحلیل عضله.
- در صورت نیاز: می‌توانید یک وعده سبک‌تر بین ناهار و شام اضافه کنید.
نحوه مصرف گینر اپلاید برای افزایش حجم عضلانی
اگر هدفتان افزایش حجم عضله بدون چربی اضافه است، استفاده از مدل متعادل‌تر گینر اپلاید (۳ کیلو) مناسب‌تر خواهد بود.
- بعد از تمرین: ۲ پیمانه پودر با ۳۰۰ تا ۳۵۰ میلی‌لیتر آب یا شیر کم‌چرب مصرف شود؛ این زمان بهترین فرصت برای جذب مواد مغذی است.
- بین وعده‌ها: ۱ پیمانه دیگر بین ناهار و شام برای حفظ جریان مداوم پروتئین در بدن.
بیشتر بخوانید: نحوه مصرف قرص آمینو در بدنسازی
نکات مهم در نحوه مصرف گینر اپلاید
در روزهای اول مصرف، بهتر است با مقدار کمتر شروع کنید تا بدن به ترکیبات گینر عادت کند و احساس سنگینی ایجاد نشود. بعد از چند روز می‌توانید مقدار را به میزان کامل افزایش دهید.
گینر را بلافاصله قبل از تمرین مصرف نکنید، چون حجم زیاد کربوهیدرات ممکن است باعث سنگینی معده شود. بهترین زمان مصرف، بعد از تمرین یا بین وعده‌های غذایی است تا جذب مواد مغذی بهتر انجام گیرد.
در نحوه مصرف گینر اپلاید باید توجه داشت که این مکمل جایگزین وعده‌های غذایی نیست و تنها نقش تکمیل‌کننده دارد. همچنین نوشیدن آب کافی در طول روز ضروری است، زیرا مصرف گینر نیاز بدن به مایعات را افزایش می‌دهد. در روزهای استراحت هم می‌توانید مقدار مصرف را نصف کنید تا بدن انرژی لازم برای ترمیم عضلات را دریافت کند.
بیشتر بخوانید: طریقه مصرف آمینو اسید برای خانم ها
بهترین زمان مصرف گینر اپلاید نوتریشن
بهترین زمان برای نحوه مصرف گینر اپلاید بلافاصله پس از تمرین است. در این زمان، بدن بیشترین توان جذب مواد مغذی را دارد و ترکیبات گینر می‌توانند به سرعت ذخایر انرژی و پروتئین عضلات را بازسازی کنند.
همچنین می‌توان یک وعده دیگر را بین وعده‌های غذایی اصلی مصرف کرد تا جریان مداوم مواد مغذی در بدن حفظ شود. در روزهایی که تمرین ندارید، مصرف یک وعده در طول روز کفایت می‌کند.
بیشتر بخوانید: ناندرلون دکانوات چیست
جمع‌بندی
گینر اپلاید نوتریشن از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم عضلانی است. در صورتی که نحوه مصرف گینر اپلاید به‌درستی رعایت شود، می‌تواند نتایج بسیار خوبی به همراه داشته باشد. رعایت مقدار مناسب، زمان مصرف درست و تغذیه‌ی اصولی، عامل اصلی تأثیرگذاری این مکمل است.
در فروشگاه مکمل آنابول انواع مکمل‌های بدنسازی با طعم‌ها و وزن‌های مختلف عرضه می‌شود تا هر ورزشکار بتواند متناسب با هدف و نیاز بدن خود انتخابی مطمئن داشته باشد. همچنین مشاوره تخصصی پیش از خرید در دسترس شماست تا بهترین نتیجه را از مکمل خود بگیرید.
سؤالات متداول
- آیا نحوه مصرف گینر اپلاید با شیر بهتر است یا با آب؟
در نحوه مصرف گینر اپلاید می‌توان از هر دو روش استفاده کرد. مصرف با شیر کالری بیشتری به بدن می‌رساند و برای افزایش وزن مناسب‌تر است، اما برای حجم خشک، مصرف با آب گزینه‌ی بهتری خواهد بود.
- آیا در روزهای استراحت هم باید گینر اپلاید مصرف شود؟
بله، در نحوه مصرف گینر اپلاید توصیه می‌شود در روزهای استراحت نیز یک وعده سبک‌تر مصرف شود تا بدن انرژی لازم برای ترمیم عضلات را دریافت کند.
- چند وعده در روز برای مصرف گینر اپلاید مناسب است؟
در نحوه مصرف گینر اپلاید معمولاً ۱ تا ۲ وعده در روز کافی است. برای افزایش وزن سریع‌تر، یک وعده صبح و یک وعده بعد از تمرین توصیه می‌شود؛ اما برای حجم خشک، یک وعده پس از تمرین مناسب‌تر است.